当你不开心时-济南心理咨询-济南二安心理咨询中心

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儿童心理咨询，婚姻家庭、考试工
作减压疏导，情感沟通等。本中心
长期关注大众心理需求，多位经验
丰富的心理医生，运用多种有效疗
法等帮助来访者走出困境。愿您身
心二安。

当你不开心时

作者：济南二安心理原创来源：济南心理咨询发布时间：2012-04-11 21:00:12

生活中不如意的事情经常有，心情也会变得郁郁寡欢，非常不开心。不开心时怎么办?心理的烦恼苦闷该怎样化解，通过那些渠道宣泄这些心理的不适呢？

　　以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，请注上标记。

　　1、我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。

　　2、我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。

　　3、我比平时吃更多的东西。

　　4、我进行某种形式的体育锻炼。

　　5、我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。

　　6、我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。

　　7、我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。

　　8、我面对压力的根源，做工作改变它。

　　9、我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。

　　10、我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。

　　11、我睡觉的时间比我真正需要的时间长。

　　12、我花一些时间离开自己的工作环境。

　　13、我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。

　　14、我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。

　　15、我比平时喝更多的酒。

　　16、我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。

　　17、我吃药来使自己放松或者改善睡眠。

　　18、我让自己保持健康的饮食。

　　19、我只是忽视问题，并且希望很快地过去。

　　20、我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。

　　21、我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。

　　22、我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。

　　以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你选择的是奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。

　　你可以试试下列做法：

　　1、做些让自己高兴的的事情。

2、放松自己。

　　3、劳逸结合。

　　4、给自己减负。

　　5、独立自主。

　　6、工作生活量力而行。

　　7、敢于面对苦难。

　　8、适当奖励自己。

　　9、学会对别人说不。

　　10、以诚相待身边的每个人。

　　11、勇敢说出你所受的伤害。